Когда нормализуется вес после месячных. Почему перед месячными значительно поправляешься? Большая потребность в питательных веществах

Для каждой женщины набор веса – это нежелательное и неприятное событие, а если оно еще и происходит ежемесячно, то самое время задуматься, все ли в порядке с вашим организмом.

Специалисты утверждают, что одной из особенностей женской физиологии является изменение веса незадолго до критических дней. Если масса тела увеличилась не более чем на 3 кг и после завершения менструации вес приходит в норму, то паниковать не стоит. Если же масса тела не снижается после регул, нужно искать патологическую причину того, почему перед и во время месячных увеличивается вес.

Внутренние факторы набора килограммов

Чаще всего увеличение веса при месячных вызывают процессы, которые происходят в организме перед их наступлением. Критические дни не зря получили такое название, ведь перед их приходом женское тело активно готовится к возможному зачатию, вследствие чего гормональный фон меняется вместе с обменом веществ. Прибавка в весе перед месячными может быть вызвана совокупностью следующих факторов:

• задержка жидкости в организме. Период критических дней характеризуется большим расходом жидкости, особенно при обильных выделениях. Если интенсивная менструация повторяется из цикла в цикл, то организм начинает готовиться к обезвоживанию и запасается влагой. В это время женщина может жаловаться на отечность лица и конечностей. Обычно снижение веса происходит сразу же после месячных за счет удаления жидкости из организма. Если отеки не сошли после менструации, стоит пропить мочегонные препараты, а при более стойкой отечности может понадобиться консультация специалиста;
• проблемы с пищеварительной системой. Незадолго до месячных сильно увеличивается концентрация прогестерона в организме женщины. Этот гормон оказывает расслабляющее действие на маточную мускулатуру, в результате чего матка давит на кишечник, вызывая скопление газов, из-за этого может визуально увеличиваться живот. У некоторых женщин предвестником менструации бывают запоры, а скопившиеся при этом каловые массы вызывают изменение веса. Обычно весовые колебания прекращаются с наступлением критических дней;
• неуемный аппетит. Даже при слабых проявлениях предменструального синдрома у большинства женщин возникают гормональные нарушения перед месячными, вследствие чего появляется острое желание поедать как можно больше вредных углеводов, к которым относятся булочки и шоколадки. Усугубляет ситуацию увеличивающаяся концентрация прогестерона, который может провоцировать приступы голода и настоящее обжорство. Если появление лишних килограммов в критические дни связано с чревоугодием, то с завершением месячных они сами по себе не уйдут, а будут накапливаться из месяца в месяц, и в итоге перерастут в ожирение;
• малокровие. Это заболевание знакомо всем женщинам, которые пытаются побороть лишний вес с помощью изнуряющих несбалансированных диет. Подобные гастрономические эксперименты вызывают падение гемоглобина. Когда во время месячных организм вместе с менструационной кровью теряет порядка 30 мг железа каждый день, то ситуация дополнительно обостряется на фоне сниженного иммунитета. Железодефицитная анемия может вызывать острое чувство голода, которое сопровождается тошнотой вплоть до рвоты. Чтобы не увеличивать массу тела, такие приступы голода нужно утолять не мучным и сладким, а морепродуктами, печенью или яйцами.

Психологические причины

Не только физиология виновата в прибавке веса перед месячными, ведь у 90% женщин к подобным явлениям может привести и нестабильное психологическое состояние, спровоцированное предменструальным синдромом. За неделю до критических дней начинает резко меняться настроение, приступы раздражительности могут сменяться полной апатией. А если женщина при этом болезненно относится к теме веса, то любое его колебание может спровоцировать дополнительные психологические проблемы.

Некоторые женщины подсознательно боятся вновь ощутить менструальную боль, из-за этого очень сильно переживают по поводу наступления критических дней. Отсутствие самоконтроля и желание «заесть» свои страхи вкусной, но калорийной едой приводит к тому, что килограммы прибавляются на глазах. Не последнюю роль в этом играют окружающие, которые, видя подавленное или раздраженное состояние женщины, стараются задобрить ее шоколадкой или другими сладостями.

Иногда женщины осознанно дают слабину, когда узнают, что набор веса перед месячными это физиологический процесс. Но в этом и заключается «подводный камень», ведь если прибавление веса действительно физиологическое, то после регул масса нормализуется, а вот после переедания сбросить лишний вес достаточно сложно.

На сколько может увеличиться вес

Специалисты не могут сказать, какая точная норма набора массы в период месячных, поскольку вес увеличивается в зависимости от генетической предрасположенности женщины. Такую первопричину побороть медикаментами и строгими диетами невозможно. Как показали исследования, предрасположенность, из-за которой во время критических дней прибавляется вес, закладывается в женский организм еще при рождении.

Но не только из-за наследственности и особенностей женского организма повышается масса тела в период менструации, некотролированное потребление пищи и жидкости накануне и во время регул также способствует увеличению веса. Чтобы прибавка была несущественной, следует внимательно относиться к изменению гастрономических предпочтений накануне критических дней и не допускать потребления вредных продуктов и блюд.

Вина в сладком

В период месячных может существенно увеличиться тяга к сладкому, в особенности к шоколаду, это объясняется понижением гемоглобина в крови. Чтобы сладости и мучное не влияли на массу тела, в этот период следует поднимать гемоглобин железосодержащими препаратами или продуктами.

Во второй половине менструационного цикла наблюдается рост уровня прогестерона, а с приходом менструации он резко падает, при этом усиливается выработка простагландинов, веществ, способствующих отслоению эндометрия. Кроме этого, резко снижается уровень эстрогенов, обеспечивающих секрецию гормона счастья, серотонина. У женщины может портиться настроение, а что может лучше всего его поднять? Конечно же, сладкая конфета или свежая булочка. Но восполнение дефицита серотонина сладостями негативно сказывается на женской фигуре, в этой ситуации женщина должна перебить аппетит парой долек горького шоколада или сделать над собой усилие и отказаться от вредной еды в пользу медленных углеводов (каш и овощей).

Правильное питание

Не нужно начинать худеть сразу же с приходом месячных, в это время в женском организме снижаются защитные функции, а строгие диеты могут только ухудшить общее состояние здоровья. Чтобы не поправиться, главное чтобы рацион в это время был сбалансированным. Есть несколько советов по составлению меню на время регул:

• за 7 дней до предполагаемой менструации необходимо повысить потребление клетчатки, она снимет отечность. В рацион следует добавить яблоки, бобовые и овощи;
• порядка часа после приема пищи не нужно пить жидкость, она дополнительно растягивает желудок, способствуя дальнейшему увеличению порций;
• серотонин можно повышать правильной пищей: бананами, помидорами и кукурузой;
• нужно употреблять отдельно друг от друга железосодержащие продукты и кисломолочку, поскольку вместе они не усваиваются, что приводит к упадку сил и желанию «соскочить» с диеты.

Чтобы диета была эффективной, она не должна приносить женщине негативные эмоции. А поскольку в период месячных возможны резкие изменения веса в большую сторону или его замирание (эффект «плато»), нужно взять на вооружение правило, не взвешиваться во время месячных.

Общие правила

Не имеет значения, по какой причине до или во время менструации женщина набрала вес, снизить его поможет соблюдение общих правил:

• не употреблять в пищу жирные, жареные и соленые блюда. Исключить майонез и соусы, заменить их растительным маслом в небольшом количестве. Отказаться от спиртного, консерв и выпечки. Эти продукты удерживают жидкость в организме;
• вместо исключенных продуктов нужно есть овощи, рыбу и хлеб из муки грубого помола;
• нужно ограничить потребление жидкости в вечернее время, поскольку чай, кофе или бутылка минералки могут вызвать развитие отеков;
• спровоцировать повышение аппетита может недостаток полезных веществ. Если употреблять препараты кальция и магния, можно существенно снизить симптоматику ПМС, убрать отеки, набухание живота и молочных желез. В аптеках продаются специальные витаминные комплексы, нормализующие работу всего организма в этот период;
• следует помнить, что в первой половине менструационного цикла снижение массы тела идет быстрее, а во второй – процесс похудения может замедлиться и даже остановиться;
• не забывайте об умеренных физических нагрузках, в этот период можно заниматься гимнастикой, плаванием или танцами.

Чтобы регулы перестали приносить дискомфорт и негативные эмоции, следует контролировать свой вес и не допускать переедания.

Гормональная система женщины - очень тонкий и крайне сложный механизм. В разные дни цикла преобладание того или иного гормона диктует женскому организму свои правила, влияя на ее настроение, аппетит, сон. Лишь небольшому проценту счастливиц выпала редкая удача не замечать этот гормональный бунт предменструального синдрома. Основное же большинство целиком и полностью прочувствовало его на себе, ведь именно гормоны - первопричина того, почему перед месячными надувается живот и увеличивается вес. Они же виновники резких смен настроения и повышенного аппетита.

Теории о появлении лишних килограммов при ПМС

Ученые долгое время пытаются определить причину возникновения ПМС. Но годы исследований до сих пор не дали четкой картины его появления. В клиническую характеристику синдрома включены 100 симптомов, среди которых вздутие живота, чувство тревоги, огрубение молочных желез, потливость, тремор, онемение конечностей. В тяжелых проявлениях наблюдаются изменение артериального давления, нарушение сердечного ритма, может повыситься температура, появиться удушье. Патогенез изучен недостаточно, чем и обусловлено немалое количество версий происхождения предменструального синдрома:

Гормоны

Одной из самых распространенных является гормональная теория, утверждающая, что в ПМС прогестерон угнетается эстрогеном, вызывая отечность и психологический дискомфорт. Помимо повышения уровня эстрогена у многих обследованных наблюдается увеличение количества пролактина, что влечет за собой задержку жидкости. Так, даже женщина, которая всегда весила одинаково, не имела колебаний на цифрах весов, отмечает, что перед регулами вес прибавился.

Нейропептидный обмен

Не менее интересной и убедительной выглядит вторая версия о нарушении нейропептидного обмена. Объясняя, почему во время месячных увеличивается вес, следует обратить внимание на взаимодействие нейропептидов. Изменение их уровня приводят к частым сменам настроения, увеличению молочных желез и вздутию живота. У некоторых обследованных наблюдались проблемы с ЖКТ: могли появиться запоры, периодически болел желудок.

Индивидуальность

Отдельно стоит упомянуть об исследованиях, концентрирующихся на том, что в основе ПМС лежат индивидуальные особенности каждого конкретного организма: нехватка тех или иных витаминов или минералов, генетическая предрасположенность, заболевания мочеполовых путей в анамнезе, лишний вес, постоянный стресс. Правда заключается в том, что изначально лишние килограммы говорят о нарушениях режима питания или гормональных сбоях, потому в моменты синдрома вес у этой категории обследуемых перед менструацией прибавляется активнее.

Стоит заметить, какие бы причины не лежали в основе предменструального синдрома, его последствия для всех женщин очень схожи: появление лишних килограммов незадолго до начала менструального цикла, уменьшение либидо, увеличивающийся живот и отечность. Девушки часто становятся раздражительными, снижается концентрация внимания, у большинства наблюдается повышенный аппетит. В зависимости от сложности протекания ПМС и причин его появления возможна корректировка состояния с помощью гормональной терапии, лечебной гимнастики или общения с психологом.

Как справиться с набором веса при месячных

Набор веса перед месячными является нормой для всех. В среднем женщина безболезненно для фигуры прибавляет в весе около 900 г. И все они с легкостью уходят с завершением менструации. Но немало случаев, когда ежемесячная прибавка составляет от 1,5 до 3 кг, согнать которые организм не в силах. В итоге набранные кг откладываются в жир, избавиться от которого будет непросто. К тому же, частые скачки веса в сторону уменьшения или увеличения снижают эластичность кожи, что увеличивает риск появления на ней стрий.

Для того чтобы ПМС и вес не стали для вас синонимами, необходимо контролировать свои килограммы в период всего цикла.

Взвешивайтесь до и после менструации каждый месяц, отмечайте полученные цифры. Это позволит контролировать набранные килограммы, а также определить, увеличивается ли во время месячных вес в зависимости от количества съедаемой пищи.

Отмечайте изменения настроения. В период разбушевавшихся гормонов происходят разительные перемены в женском поведении, меняются пищевые привычки. В один момент хочется больше сладкого, в другой - аппетит начинает падать вплоть до полного отвращения к еде.

Желание поплакать сменяется приступом злости. Для того чтобы сохранить спокойствие и не сорваться на близких, нужно научиться вовремя отвлекаться. Снизить уровень стресса помогут чтение книги или интересной статьи, прогулка, просмотр любимого фильма, вязание или рисование.

Займитесь зарядкой. Легкие физические нагрузки способствуют улучшению настроения, помогают снижать стресс и уменьшить аппетит, что, в свою очередь, поможет контролировать вес в критические дни. Отдавайте предпочтение спокойным занятиям без изматывающих кардио-программ или тяжелых силовых тренировок.

Правильное питание для контроля веса

Лучшим помощником в поддержании привычного веса и хорошего самочувствия станет грамотно подобранный рацион.

Употреблять меньше соли и больше воды

Как уже было сказано, изменение гормонального фона до и во время менструации влияет на задержку жидкости, что влечет за собой увеличение массы тела. Сократите употребление соли на этот период, вы увидите, как отечность уменьшается. Придерживайтесь правильного питьевого режима и количества потребляемой воды.

Меньше есть сладкого

Безудержная тяга к сладкому говорит о снижении эстрогена. Желание съесть огромное пирожное одновременно с шоколадом посещает в такие моменты многих женщин. Чем ниже эстроген, ты стремительнее может увеличиться желание съесть сладкое. На помощь придут сложные углеводы. Их достаточное количество в рационе приносит длительное насыщение. Содержатся в крупах, бобовых, хлебе из муки грубого помола, цельнозерновых макаронных изделиях.

Составить разнообразное меню

Прибавка в весе перед месячными будет более контролируемой, если организм не ощущает дефицита таких важных микроэлементов, как магний и кальций. Их нехватка приводит к тому, что растет аппетит, а настроение может изменяться каждую минуту. Если питание небогато этими микроэлементами, восполнить нехватку можно аптечными препаратами, предварительно согласовав целесообразность и график приема с врачом. Магний и кальций в необходимом количестве избавляют от болей в груди и вздутия, в несколько раз понижается тяга к сладкому. Нередки случаи, когда проблема ПМС полностью проходит.

Не исключать жиры

Не нужно бояться поправиться от полезных жиров, гораздо более опасен их дефицит. При резком ограничении в питании жиров мозг пытается решить вопрос их нехватки всеми способами, в результате чего может повыситься аппетит и желание сладкого. Нехватка жиров оказывает негативное влияние на баланс всего тела и репродуктивную систему в особенности, может привести к запорам и появлению отеков. Женское тело не способно быть здоровым без жиров. Полезные жиры содержатся в растительных маслах, орехах, рыбе, молочных продуктах.

Отложить диеты

Так как месячные влияют на вес, у многих женщин повышается желание похудеть именно в этот период. Хотя прибавление в весе и является физиологически обоснованным в дни месячных и лишнее уйдет с завершением цикла, женщина не дает себе возможности поправиться, ограничивая свой рацион. Запомните, почему вес набирается перед месячными, и отложите похудение на некоторое время, вам крайне важно питаться полноценно. Диета не должна быть ограниченной, организму необходимы важнейшие строительные материалы - углеводы, белки и жиры.

Заниматься спортом

Предусмотрите физические нагрузки. Увеличьте свою дневную активность: прогулки с семьей или друзьями, поход по магазинам. Это не только позволит отвлечься от депрессивных состояний и мыслей о еде, но и поможет существенно прибавить необходимых эндорфинов.

Что предпринять после менструации

С наступлением месячных основные симптомы ПМС сходят на нет, восстанавливается гормональный фон, эмоциональная стабильность, проходят вздутие, женщина уже не набирает вес, аппетит приходит в норму. Стоит напомнить, что вместе с кровью организм теряет железо, а потому после менструации нужно пополнить его запасы. Чемпионами по содержанию железа являются морепродукты, красное мясо, яйца, цветная капуста и бобовые.

Разобравшись, почему перед месячными увеличивается вес, можно перестать бороться с собой и научиться находить компромисс. Это существенно изменит ваш психологический настрой.

От навязчивых мыслей о еде можно отвлекаться общением с друзьями и любимым хобби. От хандры спасет хорошая музыка и танцы. От раздражительности - йога и несколько дыхательных упражнений.

Помните, норма набора веса перед месячными составляет в среднем около 1 кг. Поэтому обнаружив прибавку, не нужно впадать в панику, ненавидеть себя и бросать кушать на весь период критических дней. Научитесь спокойно принимать себя, не расстраиваться и не зацикливаться на тему «поправляюсь, не поправляюсь».

Берегите свое здоровье, цените свое тело, и тогда гармония и баланс не оставят ПМС ни единого шанса.

Менструальный цикл разделяют на две фазы: в первой преобладает гормон эстрадиол, во второй - прогестерон. К концу цикла они находятся на высоком уровне, после чего резко снижаются. Это приводит к накоплению организмом лишней жидкости. Вес во время месячных нередко набирается, но после приходит в норму. Если злоупотреблять калорийной пищей, ограничивать физические нагрузки - набранное уходит только частично, что со временем приводит к значительной прибавке в весе.

Причины увеличения веса

Каждый месяц в женском организме под воздействием определенных гормонов протекают циклические изменения, связанные с репродуктивной функцией. Эти процессы воздействуют на работу всех систем организма. Наиболее заметны перемены в состоянии женщины за несколько дней до месячных и называются предменструальным синдромом.

Во второй половине менструального цикла в женском организме возрастает число прогестерона – гормона, отвечающего за вынашивание ребенка. Он вызывает значительное повышение аппетита, благодаря чему в теле накапливаются запасы для возможной беременности.

Гормоны в менструальном цикле

Допустимой является прибавка в весе до 900 г, исчезающая после месячных. Но многие женщины в этот период набирают более 1 кг. И поскольку это происходит каждый месяц, лишний жир со временем накапливается.

К увеличению веса при месячных женщины изначально предрасположены генетически. Но изменения фигуры при менструации напрямую зависят и от количества пищи и жидкости, употребленной перед началом выделений. Поэтому особенно важно в этот период следовать обычному режиму питания и следить за порциями и калорийностью пищи.

Из-за гормональной перестройки происходит излишнее накопление жидкости, а также запор и отечность, но подобное состояние исчезает через 2-3 дня после начала критических дней. Существует и другая проблема, способствующая стремительному увеличению веса при месячных, - подобные скачки уровня гормонов способствуют увеличению аппетита. Процесс обмена веществ в это время замедляется, в связи с чем все излишние калории превращаются в жировые отложения.

Анемия, которая часто наблюдается при месячных, тоже оказывает косвенное влияние на прибавление лишней массы тела. При этом отклонении женщины зачастую испытывают сильнейшее чувство голода.

Способы похудения при месячных

Поскольку во время менструации организм девушки испытывает повышенную нагрузку, строгая диета, так же как и повышенные тренировки, способны нанести вред. Они не только неэффективны для похудения, но и негативно воздействуют на гормональную систему, функциональность которой при подобном подходе может нарушиться.

Хорошему результату в получении нужного веса может поспособствовать диета Дюкана. Метод предполагает снижение массы тела в 4 этапа. Первые два вызывают активное похудение, остальные направлены на сохранение результатов:

1. 1. Этап атаки: стремительное снижение веса. На данной стадии можно потреблять 72 продукта на выбор, насыщенных протеинами. Длительность этапа зависит от количества лишних килограмм. Благодаря ему запускается механизм похудения.
2. 2. Стадия чередования: постепенное достижение желаемого веса. Данный шаг заключается в чередовании по дням чистых белков и белково-овощной пищи. Разрешается добавление в рацион 28 специальных овощей.
3. 3. Закрепляющий этап. Организм усваивает новые пищевые привычки, чтобы вес встал. Далее следует постепенное добавление в ежедневное меню еды с повышенной энергетической ценностью во время праздничных застолий. Один день должен состоять лишь из белковых продуктов. Это необходимо для предотвращения резких колебаний веса.
4. Завершающий этап - стабилизация. Он предполагает потребление любых продуктов с соблюдением трех правил на протяжении всего времени:
   • один день питаться нужно лишь белковыми продуктами;
   • совершать прогулки по 20-30 минут в сутки и отказаться от использования лифта;
   • добавлять в суточный рацион три столовые ложки овсяных отрубей.

В основу диеты Дюкана заложено употребление 100 различных продуктов: рыбные блюда, мясо, морепродукты, белки растительного происхождения, кисломолочная продукция с 0% жирностью и 28 различных овощей.

Примерное меню на неделю на этапе атаки:

Незаменимым элементом такой диеты являются физические упражнения. Они необходимы на всех ступенях методики, эффективно помогают сбросить вес, если он прибавился. Как минимум каждые сутки необходимо ходить пешком.

Соблюдение конкретной диеты вовсе не обязательно для того, чтобы скинуть вес, если он увеличивается. Достаточно придерживаться некоторых правил в выборе еды, хотя на протяжении периода ПМС и менструаций:

• уменьшить количество потребляемых простых углеводов: сладкого, мучного;
• отдавать предпочтение нежирным сортам мяса и рыбе;
• готовить блюда с овощами, крупами;
• употреблять продукты, ускоряющие метаболизм: грейпфрут, имбирь, апельсины, зеленый чай, обезжиренное молоко, бобовые;
• сделать выбор в пользу кисломолочной продукции, вместо молочной;
• при желании перекусить, выбирать зерновые хлебцы или фрукты, например, яблоко.

Так можно будет сдержать вес, но не стоит забывать, что диеты являются более эффективным методом.

Случается, что женщина, становящаяся на весы каждое утро, может заметить увеличенные показатели в период перед менструацией. В этот момент возникает вопрос о том, увеличивается ли вес перед месячными. В большинстве случаев набор веса перед месячными совершенно нормальное и закономерное явление. Рассмотрим причины появления лишнего веса и способы борьбы с ними.

Прибавка в весе перед месячными: первопричины

Ответ на данный вопрос лежит на поверхности. Причиной набора веса перед месячными является гормональные изменения в организме. Постоянное колебание гормонального фона напрямую связанно с циклом женщины. Рассмотрим подробнее, как именно месячные влияют на вес.

1. Такие изменения провоцируют задержку жидкости в организме. Частенько женщины страдают запорами из-за расслабления мышц прямой кишки. Это одна из причин, почему перед месячными увеличивается вес. Сразу после менструации запоры проходят и лишняя жидкость также покидает организм.
2. Во время месячных увеличивается вес в следствии неконтролируемого аппетита. Количество эстрогена колеблется по следующему принципу. Как известно, сразу после овуляции резко падает его уровень. В этот период настроение заметно ухудшается и очень хочется поднять его сладким. Не зря шоколадная плитка в этот период становится самым очевидным решением всех проблем.
3. Прогестерон. После его уровень резко повышается. Затем снова приходит в норму через пару дней. А перед самым началом менструации уровни обоих гормонов находятся на минимуме. Потому женскому организму необходимы источники радости и успокоения одновременно. Как раз в это время и наступает увеличение веса перед месячными в результате неконтролируемого аппетита.

Что делать, если во время месячных увеличивается вес?

Понятно, что контролировать гормональные изменения вы не в силах. Но это не значит, что перед месячными увеличивается вес и препятствовать этому никак нельзя. Для начала постарайтесь заменить пирожные или другие мучные изделия на фрукты и овощи. Они менее калорийны, а еще помогут вывести лишнюю жидкость из организма. Очень полезно есть в этот период банан: аминокислота в его составе способствует образованию в крови «гормона радости" серотонина.

Если вы не бросили диету и отдаете предпочтение здоровой пище, но так и не смогли понять, почему перед месячными увеличивается вес, вам подойдет иной способ. Проконсультируйтесь со специалистом по поводу противозачаточных таблеток. Гормоны в их составе выравнивают гормональный баланс в организме и помогают контролировать вес.

Почему перед месячными поправляешься? Этот вопрос задают некоторые дамы, ревностно относящиеся к своему весу. Проблема эта существует практически у всех женщин. Когда к пляжному сезону хочется похудеть, каждый грамм собственного веса на счету. А здесь буквально за несколько дней до месячных весы показывают совсем неутешительные цифры. Некоторые представительницы прекрасного пола отмечают даже вздутие живота перед менструацией.

Чтобы прибавка в весе в «красные дни календаря» не приводила к панике, нужно разобраться, почему же в этот период поправляешься.

Прибавка в весе из-за жидкости в организме

Перед менструацией в организме женщины происходят гормональные изменения. Они и ведут за собой все негативные последствия, с весом в том числе. Женщины в этот период также жалуются и на боли внизу живота, изменение настроения, неприятные ощущения в молочных железах, в области поясницы. Виной этому гормоны эстроген и прогестерон. Пик выработки прогестерона происходит как раз на 20-24 день менструального цикла. В этот период организм медленнее избавляется от поступающей в него жидкости. Она задерживается, возникает ощущение тяжести и отечности.

Задержка жидкости - один из самых распространенных признаков предменструального синдрома. Им страдают около 70% женщин детородного возраста и практически все беременные. Существует медицинская теория, согласно которой медленное избавление от жидкости в эти периоды - защитная реакция организма. Так он готовится к возможной или уже наступившей беременности и защищает организм от обезвоживания.

Задержку жидкости в организме усугубляет и пристрастие к соленой пище. Чтобы избежать двойной нагрузки на организм в период месячных, приблизительно за 10 дней до них лучше сесть на бессолевую диету.

Решить проблему поможет и отказ от полуфабрикатов, колбасных изделий, консервов. В них содержится очень много соли. Задерживает воду в организме также алкоголь, газировка и кондитерские изделия.

Многие женщины предпочитают не менять рацион питания, а использовать мочегонные лекарственные препараты. Лучше этого не делать, а заменить лекарства натуральными продуктами из холодильника. Так, мочегонным действием обладают томаты, клюква и клюквенный морс, лимон, ананас, гранат, свекла, петрушка, чеснок, редька. Употребление этих продуктов в преддверии менструации поможет вывести из организма лишнюю воду и избежать прибавки в весе.

Могут быть и другие причины того, что накануне критических дней вес растет.

Прибавка в весе из-за повышенного аппетита

Женщина при ПМС может и не заметить, как быстро она сметает печенюшки, конфеты, пирожные и прочие вкусности. Виною всему все та же гормональная перестройка организма. Поэтому винить в прибавке веса задерживающуюся жидкость может только та, которая полностью уверена в неизменности своего рациона. Повышенный аппетит еще один «соратник» предменструального синдрома. Почему так происходит?

Есть теория, согласно которой в предменструальный период у женщин ускоряется обмен веществ, потребность в калориях повышается. Они подсознательно опустошают холодильник, пытаясь восполнить этот пробел.

Более убедительна теория, по которой - подготовка организма к возможной беременности. Природа очень хорошо продумала все механизмы. Перед месячными увеличивается концентрация определенных женских гормонов (о них уже говорилось выше). Они влияют на центр голода в головном мозге, меняя его работу. Отсюда повышенный аппетит. То есть природа позаботилась о том, чтобы перед возможной беременностью организм не испытывал дефицита в питательных веществах, обеспечив вынашивание плода.

Поэтому удивляться завышенным показаниям весов не стоит: механизм небольшой прибавки веса перед критическими днями продуман природой.

Плохое опорожнение кишечника

Это тоже может стать причиной того, что женщины накануне месячных прибавляют от 1 до 3 кг. И здесь работают эти пресловутые гормоны. Под их влиянием мускулатура кишечника расслабляется, перистальтика его не столь эффективна, позывы в туалет становятся более редкими. Это тоже защитный механизм природы. Организм готовится к возможной беременности. Чтобы выживаемость эмбриона была велика, организм «выключает» гладкую мускулатуру, поскольку именно она находится в матке. Поэтому многие представительницы прекрасного пола как одно из проявлений ПМС отмечают и запоры. А поскольку кишечник очищается реже, из-за этого тоже возможна прибавка в весе. По этой причине появляется и вздутие живота перед месячными.

С задержкой дефекации можно бороться. Начать лучше с физических упражнений: хорошо от запора помогут прыжки через скакалку и известное всем упражнение «велосипед». Благотворно на перистальтику кишечника повлияет и круговое поглаживание низа живота с нажимом, а также прием одной чайной ложки оливкового или подсолнечного масла натощак. К лекарственным средствам от запора стоит прибегать только в крайних случаях. Во-первых, они могут вызвать привыкание, кишечник «разленится» и самостоятельно работать уже не будет. Во-вторых, слабительные препараты вызывают очень сильный эффект, который может застать вне дома, доставив массу неудобств.

Как избежать лишних килограммов?

Этот вопрос задает себе каждая женщина. Даже перед месячными этой неприятности можно избежать. Скорее всего, минимальная прибавка из-за набухшей матки все же произойдет, но вот избежать «прилипания» 2-3 кг лишнего веса можно не допустить. Для этого достаточно соблюдать несколько нехитрых рекомендаций.

Как уже говорилось выше, стоит избегать соленой пищи. Рацион свой нужно обогатить свежими овощами и фруктами, орехами, зерновыми. А вот от кофе лучше отказаться в пользу зеленого чая.

Силу воли еще никто не отменял. Если неожиданные показания весов перед критическими днями сильно огорчают, значит нужно включать свое самообладание на всю катушку и заглядывать на кухню за вкусненьким как можно реже. В периоды «аппетитного обострения» лучше дома не находиться. Прогулка по парку, городу, катание на велосипеде, роликах - отличная альтернатива обжорству дома. Физическая активность творит чудеса. Она способна помочь и в такой проблеме, как прибавка в весе.

Часто гинекологи на приеме женщинам советуют принимать оральные контрацептивы. Они практически сводят на нет все проявления предменструального синдрома. Таблетки содержат определенные дозы половых гормонов, что позволяет избежать их скачков на всем протяжении менструального цикла. По статистике большинство представительниц прекрасной половины действительно отмечают улучшение своего состояния: их перестают беспокоить боли внизу живота, непредсказуемых изменений с весом не происходит. Поэтому гормональные таблетки могут стать неплохим способом борьбы с этой проблемой. Сейчас фармацевтическая промышленность выпускает препараты нового поколения, от приема которых вес не набирается, а даже, наоборот, уходит. Перед приемом гормональных таблеток консультация врача обязательна. Не исключено, что придется попробовать несколько вариантов, прежде чем удастся подобрать максимально подходящий.

Чтобы избежать проблем с весом накануне месячных, специалисты по похудению советуют взвешиваться не часто - достаточно это делать один раз в месяц после менструации. Тогда весы покажут самый точный вес.

Природа все очень хорошо продумала в организме женщины. Если накануне месячных набирается вес, значит это необходимо. Проводить эксперименты со своим организмом стоит очень осторожно.

Рациональное питание и разумная физическая нагрузка помогут не набрать лишние килограммы в предменструальный период и избежать такой проблемы, как вздутие живота перед месячными.

Даже если такая неприятность произошла, не стоит отчаиваться. Это повод работать над собой после месячных в усиленном режиме.